Poprawiałem, ale zdąrzyłeś szybciej odpisać mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł. Dzięki Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt [...]
[...] T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - warzywa (pomidor, papryka) [...]
[...] Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g //żeby w tym wszystkim nie było za dużo tłuszczu, czyli ser chudy i szynka też Posiłek 3 Tuńczyk w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10ml Sok [...]
[...] w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml Posiłek 4 Carbo + - 50g serek wiejski 200g Banan x 2 lub jakiś inny owoc Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml Do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin. Zastanawiam się [...]
[...] lat nie jest dobry do redukcji ale i tak ocencie diete bo jestem ciekaw czy dobrze ulozylem, bo w tamtym temacie mi nie odpisujecie 1. 400 ml mleka 0,5% + 50g. fitness 2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek 3. filet z makreli w sosie pomidorowym + warzywa 4. 400 ml kefiru + 2xbanan + 2xjabłko 5.(po treningu) [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]
[...] rodzynkami, orzechami itd. Jaja kurze całe 150g/ ok Chleb żytni jasny 150g/ ok Masło roślinne kubkowe 10g/ wywal- jak juz chcesz czyms smarowac to moim zdaniem jakims serkiem i do tego dodaj jakiegos pomidora lub ogorka Makaron dwujajeczny 100g/ ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g/ ok tylko ten posilek dalbym na potreningowy do tego [...]
[...] przedramię Wtorek: wolne Środa: klatka piersiowa, triceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: Wolne Niedziela: wolne Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. - [...]
[...] co wstawic i mysle ze bedzie dobrze ;) bo jak narazie zostawilem wlasnie pare kcal zeby dolozyc te zdrowe tluszcze i tak : 1. 200 ml kefiru + 50g fitness ziarniste 2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. 3. filet z makreli w sosie pomidorowym (puszka) 4(przedtreningowy) 50g makaronu+ laciate 400 ml 0,5 % tluszczu 5(potreningowy) [...]
[...] jedzenia wypić I lub 2 szklanki wody, a zapewne głód zniknie. Woda jest jednym z najlepiej znanych leków moczopędnych. Jeśli masz obrzęki (nie spowodowane niewydolnością serca), wypij szklankę albo dwie wody, a pozbędziesz się większej ilości wody zewnątrzkomórkowej, niż wypiłaś. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie, co może być [...]
[...] rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) [...]
Według mnie wszystko ok ale Gainbolica możesz równie dobrze dać po treningu poza tym na kolacje ser chudy nie tłusty a reszta może być jedz i rośnij POZDRO